Tässä yksi itselleni tärkeä: Älä romantisoi juomista! Tähän tyyliin “miten rentouttavaa onkaan ottaa muutama auringon laskua katsellen” (tuleva kesä, lomamatkat jne.). Se on aivan yhtä rentouttavaa ilman niitä lasillisiakin, asenne- ja varsinkin tottumuskysymys. Yritän tolkuttaa itselleni sitä, että ainakin tuo harhainen romanttinen kuva rentoutumisesta on vain puolen tunnin pikkunousut ja sitten se on yleensä tipotiessään. Lisädrinksut aiheuttavat sen sijaan krapulan ja ahdistuneen olon, seuraavaksi masentaa. Kannattaako? Oikealle kohtuukäyttäjälle voi onnistuakin, mutta hän onkin ihminen jolle juoma on melkoisen yhdentekevää arjen muissa käänteissä.
Moi, “Lizzy”!
Heität tärkeän pointin peliin. Päihdemuisti rekisteröi ja säilyttää ainoastaan positiiviset asiat. Siksi esimerkiksi samanlainen ärsyke-reaktiomekanismi kuin usein siteeratuissa Pawlowin koirakokeissa ei toimi. Juodessa “palkinto” tulee välittömästi, “rankaisu” krapuloineen ja morkkiksineen viiveellä. Oppi ei mene perille. Pöh, ei taaskaan “yksinkertainen niksi”, vaan monimutkainen oppi- ja motivaatioteorioiden teema (mielleyhtymät).
Siksi myös yksinkertainen:
- Pelaa aikaa. Jos juomahimo iskee, yritä laittaa lasi 10-20 minuutiksi syrjään. Pahin paine helpottaa yleensä viimeistään 20-30 minuutissa
Lopeta sen vatvominen, oletko vai etkö ole alkoholisti. Keskity olennaiseen 
Hätätapauksessa riko lasi.
Muista viimme juontisi,mokailusi,humalapuhelut,tavaroiden hävittelyt,omien intiimiasioiden kertomiset ventovieraille kapakassa tms paikassa,maksamattomat taxit,vieraaseen sänkyyn sotkeutumiset ja kaikista näistä aiheutuneen helvetillisen morkkiksen ja itseinhon syövereissä rypemisen muistelu ainakin minulle aika tehokas niksi!
Jos kaipaat polttavaa makua sisällesi, terästä tomaattimehua tabascolla ja juo sitä. Vaikutuksen huomaa vielä seuraavana päivänäkin. :mrgreen:
LOISTAVAA!!!
Muisto kaukaa menneisyydestä, viime vuosituhannelta
Olin AA-ryhmässä, jossa eräs nainen kertoi vaikeasta tilanteestaan ja suunnattomasta ahdistuksestaan. Hänen terapeuttinsa oli antanut ohjeen, että jos tilanne käy aivan sietämättömäksi, pidä itseäsi kädestä kiinni. Muistan kummastelleeni neuvoa ja ohikiitävän hetken ajatelleeni lievän omahyväisesti, että onneksi minun tilanteeni ei ole noin paha.
Pikakelauksella kolmisen kuukautta eteenpäin ja olin työtön, eronnut, tulevaisuus täysin auki. Oma ahdistuneisuuteni oli niin tapissa, että ajattelin pääni räjähtävän. Matkalla kotiin mietin hyppääväni bussista ja suuntaavani lähimpään baariin. Jostain alitajunnan syövereistä tuli muisto naisen sanoista ja kokeilin… pidin itseäni kädestä kiinni. Se auttoi. Päättärillä olin jo sitä mieltä, että selviydyn tästä.
Tämä oli tosi hyvä. Ja auttaa. Jos huomaan kaipaavani istumista auringon laskua katsellen muutaman kanssa, kannattaa myös pyrkiä toteuttamaan haaveensa. Tarkoitan että sitten kannattaa hakeutua ulos istumaan ja katselemaan auringonlaskua ja rentoutumaan. Alkoholiahan siihen ei tarvita. Selvästi mieli kaipaa rentoutumista, kannattaa toteuttaa se, mitä mieli oikeasti kaipaa. Ne muutamat siinä ei todellakaan kannata olla alkoholipitoisia, jos erehtyy näin luulemaan voi kuvitella tosiaan sen jatkon. Tai vaikka jos toteuttaisi tämän jollain etelänlomalla tai kesällä, voi kuvitella kuinka huono olo tulisi alkoholijuomista tässä yhteydessä kun muutenkin on kuuma, joku kylmä ihana vichy tai limu toimii paljon paremmin.
Eli sen sijaan, että yrittäisi esittää ettei muka kaipaa sitä kokemusta, kannattaa etsiä sieltä se, mitä todella itse kaipaa siinä, ei se mitä se addiktio kaipaa.
Jepulis, omien haaveiden toteuttamisesta ei todellakaan kannata luopua vain siksi, että luopuu alkoholista! Mainio myös tuo neuvo pitää itseään kädestä kiinni, eipä olisi tullut omaan mieleeni!
Vuosia sitten jouduin kamppailemaan ihan päivittäinkin erittäin kovien polttojen ja levottomuuden kanssa ja silloin minulla toimi sellainen, että kuvittelin ahdistukseni (= juomishaluni) jonkinlaiseksi pahaksi ilmaksi sisälläni, joka minun täytyy puhaltaa ulos. Istuin tuoliin ja aloin puhaltaa syvään, vetää raitista “hyvää ilmaa” sisääni ja taas puhaltaa ulos. Ihan perushengitysharjoitustahan se varmaan on, jonkinlainen rentoutumistekniikka, mutta myös tuolla mielikuvalla oli minulle jonkinlainen iso merkitys: sain sen avulla tunteelleni hahmon ja sen jotenkin käsittelyyn. Nyttemmin ymmärrän, että se taisi olla ensimmäinen tapani ymmärtää, etten juominen ole minä vaan minun ongelmani.
En tiedä voinko näin lyhyellä raittiudella vielä neuvoja jaella, mutta tässä yksi joka on mulle hyvin toimiva. Aina kun saan itseni kiinni kusettamasta itseäni ajatuksilla tyyliin: kyllähän minäkin voin sen yhden lasin viiniä ottaa ruuan kanssa kuten kaikki muutkin, palautan itseni nopeasti maanpinnalle muistelemalla pohjakosketustani. Pohjakosketuksen muisto pitää mut nöyränä ja auttaa hyväksymään tosiasian, että olen alkoholisti enkä voi ottaa sitä yhtä lasillistakaan.
Se on erittäin pätevä metodi ja varmasti luotettava, kun tulee läheistä kokemusta omaavalta sissiltä! Alussahan se kovin koulu käydään.
Hyviä niksejä!
Ehkä liikaa tähän päähän tällä erää, mutta noihinhan voi palata/edetä ajan kanssa.
Vasta kriittisellä hetkellä testattua:
- Avaa Plinkki: itke ja vollota. Odota.
- Soita jollekin, jolle voit puhua suoraan ja avoimesti
- Lämmitä sauna tai ota pitkä suihku
olipas hankalaa löytää tää ketju. Sellanen toimivaksi havaittu vinkki mulla, että yleensä juomisen halu iskee iltaisin, kun on yksin, tylsää, väsyttää, masentaa, on downerit jotenkin, kuten mulla viime lauantaina. Olin väsynyt, mutta silti ylivireisessä tilassa. Lupasin itselleni, että ilta vedetään selvinpäin, mutta jos aamulla tekee mieli, niin eikun kauppaan siideriä ostamaan. Eipä tehnyt, harvemmin aamulla tekee alkoa mieli.
Nostan niksit esiin 
Hyvin pitää paikkansa. Vanhaa minää nyt “haudatessa” uuteen suuntaan muokatessa.
Elämänhallinta ihan uuteen järjestykseen, itsensä hoitaminen etenkin vertaistuen piirissä
tärkeää.
Hyviä vinkkejä… lisää kaivaten
Jeps, Posis! Teet hyvän työn monelle- myös minulle. Kertaus ei koskaan haittaa. Varmasti ketjua voi taas täydentääkin.
Positiivisen ihqu oma listaus: (ei järjestyksessä)
Ja kalenteriin suunnitelma mitä aiot seuraavalla viikolla tehdä edistääksesi raittiutta!
- työ (pitää arjen ja raha-asiat ryhdissä)
- A-klinikka käynnit
- AA:ssa käynnit
- vertaistuki henkilöiden tapaamiset
- ystävien tapaamiset
- läheisten tapaamiset
- työterveyskäynnit
- antabus (+ labrassa veriarvojen tarkastus käynnit)
→ säännöllinen päivärytmi ja syömiset
Harrastukset:
- Lukeminen
- vesijuoksu
- kuntosali?
- lasityöt
- ristipistotyöt
Näistä sitten vaan poimia viikolle ohjelmaa
Vielä tämä:
Lue AA-kirjallisuutta ja muuta hengellistä kirjallisuutta.
Rukoile usein
Torju epäilyt ja elä uskossa ja ohjelmaan luottaen
Hyvät lisäykset Anon ko. asiat ovat nekin jo käytössä.