Yksinkertaisia niksejä

Ajattelin, että kerättäisiin niksejä lopettamiseen:

tässä muutama:

  • uusi harrastus tai vanhan elvyttäminen
  • kapakoiden välttäminen
  • päiväjärjestys - vaikka arkiaamuisin ulos kahville (jos on ulos työelämästä)
  • päivä kerrallallaan
  • huolten purkaminen - luotettavalle ystävälle tai vaikka täällä
  • ei odota eikä edellytä liikaa itseltään - tämä on minulle vaikea

Odotan innolla lisää niksejä

Huomenta! Pari “niksiä” lisää:

  • talo täysin alkottomaksi; lasit ja pullonaluset pois silmistä
  • ota selvää mitkä ruoat sisältävät niin paljon alkoa että voivat aiheuttaa makuelämyksen
  • muuta huonekalujesi paikkaa; vältä “juomatuoliasi”
  • muuta kauppareittiäsi tai vanhoja ostospaikkoja jos mahdollista
  • kaupan sisällä uusi reitti pullojen ohi ja muutenkin
  • panosta niihin ihmisiin jotka ovat tukeneet sinua- jäädytä muut kontaktit “toistaiseksi”
  • älä missään tapauksessa toimi kenenkään roskakorina tai itkumuurina

Tässä muutama, jatkoa seuraa! :smiley:

Tervehdys,

Pari minua auttanutta juttua:

  • harrasta säännöllisesti liikuntaa (tärkeä etenkin mielen tasapainon kannalta!)
  • käy terapiassa ja/tai vertaistuessa
  • kirjoita ajatuksiasi, ilojasi, huoliasi, kaikkea päiväkirjaan sensuroimatta
  • puhu ihmisten kanssa asioistasi
  • hanki raittiita ystäviä
  • aseta itsellesi tavoitteita ja jaa isommat tavoitteet pieniin, jopa naurettavan pieniin askeliin (yksi minun tavoite raittiuden alussa oli, että koti olisi siinä kunnossa, että sinne kehtaa kutsua vieraita)
  • kirjoita plinkkiin :slight_smile:

…jatkoa

  • pistä ennen juomiseen mennyt rahamäärä säästöpossuun tai avaa uusi tili vain tähän tarkoitukseen
  • liittyen ylläolevaan kokonaisuuden pirstomiseen: hoida huushollisi huone huoneelta kuntoon jos täyssiivous tuntuu joskus ylivoimaiselta
  • laita vanhat valokuvat, kirjeet ja esineet toistaiseksi jemmaan jos niistä tulee masentavia ajatuksia
  • muista syödä sännöllisesti; ylipäätänsä pidä huoli siitä, että et ole “HALT- tilassa” (hungry,angry.lonely,tired). Nämä tekijät voivat edistää juomahaluja
  • muista juoda paljon - tietenkin oikeita aineita
  • jos juomahimo iskee todella pahana, itseäni auttoi -joskus keskellä yötäkin- lähteä pitkälle kävelylle pois impulssiympäristöstä. Pahin paine katosi 20-30 minuutin jälkeen.

Tämä on tärkeä! Etenkin, kun noita on useampi päällä yhtä aikaa (eli siis nälkäinen, yksinäinen, vihainen, väsynyt). Syö, lepää, piristä itseäsi, juttele jollekulle. Noiden toimenpiteiden jälkeen on taatusti paljon parempi olla.

Hyviä vinkkejä tullut tässä. Itselläni on pari vähän erilaista ollut käytössä nyt (noiden mainittujen lisäksi).

  • Uppoudu asioihin, joista pidit nuorena ja viattomana (piirtäminen, kirjoittaminen, musiikki tms)
  • Hanki käsiisi Nikki Sixxin kirjoittamaa kirjallisuutta, mm. Heroiinipäiväkirja
  • Haali itsellesi esikuvia julkisuudesta, siis henkilöistä, jotka ovat kamppailleet päihteiden kanssa ja selvinneet voittajina. Niitähän riittää, senkun valitsee mieluisimman ja fanittaa täysillä :wink:

Tuo juomiseen menneen rahan säästötilille siirtäminen on hyvä idea!!!

Huhuuu! Meinasipas unohtua hyvin tärkeä juttu:

  • Palkitse itsesi jonkin itse asettamasi aika-tai suorittamisrajan saavutettuasi. Mulla tämä oli sunnuntai-iltapäiväinen valkoisen karkkihiiren kaappiinliimaamisrituaali selätetyn viikon kunniaksi. Koska ostin hiiren samasta kiskasta josta ennen olin hakenut joka-aamuisen “pelastuskulaukseni” jo klo. 5.00, tähän rituaaliin tuli myös tietynlainen sosiaalikontrolli mukaan! :smiley:
  • hakeudu ammattiavun piiriin (A-klinikka, terapia yms.)
  • hakeudu vertaistuen piiriin (A-kilta, AA, Päihdelinkki ym.), ole säännöllisesti aktiivinen: älä jätä itsesi hoitamista sen varaan, että hoitaisit vain, kun siltä tuntuu
  • lue!
  • liiku säännöllisesti, syö säännöllisesti, pidä vuorokausirytmistäsi huolta, nuku riittävästi
  • alkoholiton koti ja kaveriporukka
  • rentoudu, palkitse itsesi uusilla tavoilla
  • ole iloisesti ylpeä, kun saavutat raittiudessasi jotain merkittävää: selätät juomahimon, saavutat jonkin rajapyykin, vietät ensimmäisen selvän juhannuksesi, saat joltain sinua hyvin tuntevalta hyvää palautetta jne.
  • säästä rahaa: sijoita itseesi!
  • kuuntele musiikkia
  • opettele käsittelemään tunteitasi
  • ole kaikessa rehellinen
  • kun saat itsesi kiinni negatiivisista millään-ei-ole-mitään-väliä-, ei-tästä-mitään-tule- ja kaikki-on-paskaa-ajatuksista, unohda ne: ne ovat riippuvuutesi syöttämiä valheita
  • opettele nauramaan itsellesi: älä naura itsellesi väheksyvästi, et ansaitse kenenkään pilkkaa ja vähiten itseltäsi
  • etsi viisautta, rauhaa, rakkautta, levollista mieltä
  • ÄLÄ PELKÄÄ!

…jatkoa

  • Uskalla muuttua lapseksi jälleen; raitistumisprosessi on kehittymisprosessi jota tietynlainen lapsellinen luottamus voi tukea. Tavallaan uudestisyntymisestä on kysymyskin.

Jes! Anna “vanhan minäsi” kuolla, jotta todella voit syntyä itseksesi.

Älä ota ensimmäistä! (copyright Vinetto :slight_smile:)

Yhdellä reissulla Mallorcalla mies baaritiskillä sanoi murheellisena: ‘Yksi mies voi ottaa yhden Lumumban (70-luvulla suosittu juoma), mutta sen jälkeen onkin kuin toinen mies’.

Sopii myös naisille.

Uudestisyntymisteemaa syventäisin mielelläni jossain muualla, koska tsiigasin tämän ketjun otsikkoa ja mielestäni kyseessä on kuitenkin kaikkea muuta kuin yksinkertainen asia. Mielipiteenne??
Yhden tosi muikean ja yksinkertaisen niksin näin tänään kävelyllä harmaassa ja epämiellyttävässä myöhäistalven kelissä. Kiinalaisen ravintolan eteen joku oli keksinyt sommitella appelsiiniviipaleista auringon paperilautaselle. Sai välittömästi hyvälle tuulelle. Ylipäätänsä väreillä voi saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia. Itelläni melkein aina appelsiineja ja banaaneja näköriirissä. Kuten myös viher- ja kukkakasveja. Silmäniloja! :smiley:

Älä koskaan juo viinaa selvään päähän :smiley:

…ja vielä vähemmän turvonneeseen nuppiin pelastuskulauksena. Lopun alkua!

Hakeudu luontoon. Katsele värejä, haistele hajuja, kuuntele ääniä. Luonto rauhoittaa addiktiivisen mielen paremmin kuin betoniviidakko.

Vältä kosteita tv-ohjelmia. Älä katsele Big Borthereita ja Sinkkulaivoja. Ne ovat kaiken lisäksi muutenkin ihan soopaa. Ympäröi itsesi raittiilla virikkeillä!

…jatkoa

  • Pidä päivittäin kirjaa joka ainoasta ostoksesta tai muusta menoerästä pikkutarkasti vaikka viikon ajan. Vaikka kuulostaa oudolta, tämä systematiikka siirtyi myös muuhun tekemiseeni. Opin tarkkailemaan itseäni paremmin, varsinkin kun muistini oli muutama vuosi sitten vielä “jossain”.

Omia oppejani oppineena:

  • ole rehellinen, edes itsellesi
  • lähde ulos kodistasi vapaa-ajallasi, aluksi se vaatii itsensä raahaamisen kohti eteistä
  • hanki vertaistukea
  • mene kirkkoon
  • mene leffaan
  • katso leffoja, valikoivasti kuten Antilooppi viisaasti neuvoi
  • mene kirjastoon, lainaa kirjoja, lue kirjoja
  • katkaise negatiiviset ajatuskierteet: taas epäonnistuin / tiesin-sen / olen ihmishirviö /
    miksi en saisi edes maistaa pikkaisen mietoa viiniä
  • tunnista omat manipulointiyritykset ystäviesi kautta, joiden suusta manipuloimalla haluat kuulla, että
    alkoholi ei ole tietenkään mikän vakava ongelma (itsellesi)
  • kesällä urheile ulkona, kun pimeys ja hirvittävä kylmyys väistyy, rohkeat tekevät tätä talvisin
  • vältä itseironiaan liittyvää itsesi vähättelyä
  • poista sanastostasi kaikenlaiset alkoa kaunistelevat lempinimittelyt (“mäyräkoirat, pienet suulliset, neuvoa-antavat jne.”)
  • kiinnitä huomiota siihen miten juot muitakin nesteitä- kaatamalla vai kulauksittain

Mahtavia oivalluksia, kuten tuo “siivoa suusi”: älä puhu itsellesi alkoholia muuksi kuin siksi, mitä se sinulle todella merkitsee; se ei ole mäyräkoirasi, se ei ole vain oireesi (ja vaikka myöhemmin selviäisi, että juomiselle on osoitettavissa vaikka mitä syitä, niin aika vittumainen oirehan se on sellainen, joka itsessään tekee syillä ja syittä elämästä joka tapauksessa melkoista helvettiä).

Sanoita itsesi positiivisesti! Karsi kielestäsi tympeys, aggressiivisuus, hällä välisyyttä ilmaisevat sanontasi. Kun tarkkaat elämääsi, etsi tietoisesti siitä sen hyvää ja sen suomia mahdollisuuksiasi: valitse ne, tartu niihin. Älä antaudu murheelle!