.
.
Oletko raittiina itsesi takia vai muita miellyttääksesi?
Päivä kerrallaan
Onhan siinä hyvä suhde 5 retkahdusta suhteuttuna 30 päivään… Aika monta selvää päivää… Jos kokeilisi alle viittä päivää kuukaudessa? Mieluummin tietty nollaa kohden, mutta yritän positiivista nähdä. 
Jesh, nikkislaastari siellä missä pitääkin! 
Mulla kulkee tuo härveli mukana, siis toi sähkötupakkamötikkä. Yritän siitäkin pois oppia. Tänään kulki tuossa alaskapaitani etutaskussa kun käppäilin pitkät tovit metsässä ihastelemassa mukavia paikkoja, maisemia, sinistä, vihreää… Lämpöinen keli oli ja oikeassa olit, että ei löytynyt sieniä. Kolmea kipaletta suppilovahveroa pitelin kädessäni… Meni taas aikaa siellä ja kaupasta savusilakoita muunmuassa. Ei pitäisi nälkäisenä ampaista ruokaostoksille. Mutta oikein maittavia oli syödä. Nyt on raukea olo. 
Jeps ne juomahommelit on hyvä suosiolla jättää niille jotka sen homman osaa. Tuolla alussa huomioin kysymystäsi. Rennosti vaan keräilee raittiita päiviä lisää. Sullahan niitä koriin useampi jo ehti kerääntyä. Aina niitä huonoja saattaa joukkoon eksyä. Ne nappaa pois ja etsiskelee uusia mukavia, raittiita päiviä tilalle. Kyllä niitä löytyy, usko pois!
Tsemppiä!
.
.
Hyvältä näyttää!
elämänmakuista suunnittelua viikonlopuksi ja tulevaisuuteen… noin se menee.
Suppilovahveroita metsästämään kaipaan minäkin. Pitää nyt viikonloppuna vilkaista jos niitä kuitenkin olisi. Minulla on kyllä niitä kuivattuna edellisvuosilta varmasti yhden talven tarpeisiin, mutta kun kysymys ei välttämättä olekaan siitä saaliista vaan sienestyksestä ihan sellaisenaan.
Kyllä se alkoholi sieltä ajatuksistakin haihtuu, kun sen antaa haihtua. Sen sitten vain jonain päivänä huomaa että ihan on niinkuin ei olisi koskaan ollutkaan.
Jotenkin omalla painollaan se menee, kun alkuun pääsee ja sitten vaan antaa mennä.
Siinähän se juju on; jos alkaa miettimään ja veulaamaan sitä omaa päihderiippuvuuttaan, niin pysyyhän se mielessä, ihan niinkauan kuin miettii ja “hoitaa”.
Ei kai se moneltakaan ihan hetkessä häivy, mutta kun mielenkiinnon kohteet ovat ihan jossain muualla, niin hiipuu, hiipuu…
Hei Abelline!
Sama tavoite se on minullakin, että joskus koittaa se päivä, kun alko on mielestä haihtunut. En halua sairastaa “alko-ajattelua” määrättömiin. Toki alkosta tai sen olemattomuudesta voi aina keskustella, kuten sienistä tai niiden olemattomuudesta
Tupakoimatta minäkin olen nyt ollut kuukauden, samoin kahvitta. No tupakan kanssa on ollut aiemmin pitkiäkin polttamattomia jaksoja, mutta aina välillä äityy pelleilemään ja se jää sitten taas hetkeksi tavaksi. Pisin aika tupakoimatta oli 5 vuotta tuhatluvun alkupuolella, mutta minä tyhmä aloin pelleilemään silloin 
Tsemppiä ja juomatonta päivää! Ei se hassummalta tunnu herätä virkeänä ilman krapulaa ja aikaa riittää tehdä vaikka ja mitä, kun ei alko ole sitä varastamassa missään muodossa Eli kello 9.00 tai 21.00 ei merkitse enää mitään
Samansuuntaiset ovat ajatukseni kuin edellisillä.
Tavoitteena on kiinnittää huomioita ajatuksenjuoksuuni, tunteisiini ja toimintatapoihini, vahvistaa hyviä asioita elämässäni ja minimoida huonoja. Toistoja, toistoja, toistoja, kunnes onnellisuutta lisäävät hermoradat vahvistuvat kantaviksi turvaköysiksi. Vanhojen taitojen käyttöönottamista, ja uusia juttuja mukaan myös, sopivasti annosteltuna. Kohti terveitä elämäntapoja, joista alkoholinkäytön vähentäminen/lopettaminen on yksi.
Vanha psykologinen viisaus pätenee jatkuvaan päihteiden kelaamiseen: Jos henkilölle hoeataan, että älä ajattele norsua, niin eikös se norsu tule ensimmäisenä mieleen…
(aaargh, kirjoitusvirheitä, toistoa, pakko aina korjata ja silti niitä jää - armollisuutta itseä kohtaan tarttis varmaan yrittää lisätä…)
.
.
.
Räiskäisempä tähän jotain, niin sadaan taas arkille lisätäytettä.
Aamupalapuuro kuulostaa oivalliselta (siis jos kauraa tms) - itse en kyllä puuroja harrasta. Mites tuo leipäpuoli, minkälaista se leipä on, jota eniten menee kurkusta alas? Ja mitä tuo aamupala2:n leipä käytännössä tarkoittaa - onko siinä jotain välissä/päälläkin? Ruokien ravintoarvoista on niin kiva uunoilla, kun ei itsekään ihan ole kartalla, mutta saatko proteiinia tarpeeksi? Tarvittava määrähän on minimissään 1-1,5 grammaa/painokilo (runsaammin urheilevat sitten erikseen). Proteiinin saantihan on tärkeää siksi, että elimistö käyttää sitä rasvan polttamiseen (juu, käyttää muuhunkin kyllä). Jos proteiinia ei saa ravinnosta tarpeeksi, ottaa elimistö tarvitsemansa lihaksista, mikä taas ei ole toivottavaa.
Olen itse iltaliikkuja ja pääsääntöisesti ajat menee jalkailuissa niin, että kävelylenkki 2-3 h ennen nukkumaanmenoaikaa ja juoksulenkki 3-4 h ennen. Lenkin jälkeen sitten purkillinen maitorahkaa tai jugurttirahkaa, jonne sekaan vaihtelevasti chia, raakakaakaonibsejä, leväjauhetta, marjoja, marjasosetta, inkiväärimehua tms. Harvemmin kuitenkaan paljaaltaan syön rahkaa. Siitä saa sen tarpeellisen noin 20g proteiinia, mitä suositellaan liikunnan jälkeen.
Kun nyt kerran sitä sun tätä tulee mieleen, niin mainitaanpa vielä kävelystä sellainen seikka kuin askeltiheys ja askelpituus. Mulla oli monta vuotta tapana kävellä pitkällä askeleella (sellaista “harppomista”). Tulipa hankittua sellaiset “keinukengät” jossain mielenhäiriössä. Niistä oli kuitenkin sellainen hyvä puoli, että askelpituus lyheni jonkin verran ja askelluksesta tuli rullaavampaa ja samalla se kuormittaa vähemmän niveliä (etenkin polvet ja lonkat). Askeltiheys on nykyään kävelylenkeillä 110-120 askelta minuutissa. Juomisen lopetuksen aikaan 90-100 oli sopiva. Punainen lanka meinaa kadota. Joka tapauksessa mitä tässä nyt yritän tuoda esille, on että kävely on terveellinen ja helppo liikuntamuoto ja siitä voi ottaa tehojakin kivasti irti ilman että paikat hajoaa siinä, että yrittää kovaa nopeutta kulkea.
Vaikka liikunnan merkitys painonpudotuksessa onkin vain 10-20 %, lähteestä riippuen, on se silti olennainen tekijä, jolla kroppa saadaan kuluttamaan energiaa. Ja reipas liikunta kuluttaa energiaa vielä liikunnan jälkeenkin hyvän tovin. Mitenkäs on Abellinen liikunnan laita tällä hetkellä? Polskuttelua suunnittelitkin jo, mutta muuten?
Omalla kohdalla olen parhaaksi painon ja hyvän olon ylläpitäjäksi todennut seuraavanlaisen kaavan. Syön kaksi kertaa päivässä, aamulla ja päivällisaikaan. Kummallakin kerralla syön puolet päivän energian tarpeesta. Olen myös karsinut ylimääräisen sokerin ruokavaliosta pois, myös piilosokerin sekä yritän käyttää mahdollisimman puhtaita ruoka-aineita. Paljon kasviksia sekä kohtuudella proteiinia ja rasvaa, mistä nyt kukin haluaa ne ottaa. Itse en ainakaan tuota rahkaa suosi, koska maustamattomanakin se sisältää sokeria muutaman sokeripalan verran (ja en usko muutenkaan että maitotuotteet on hyvästä).
Mikäli haluaa pudottaa painoaan niin silloin kannattaa jättää alkoholi kokonaan pois, koska se sotkee aineenvaihdunnan. Maksa on tehokas rasvanpolttaja, mutta jos se joutuu työskentelemään alkoholin tai muiden epäpuhtauksien poistamiseen niin silloin ei rasva pala.
.
Joo, ei tuo kahden aterian rytmi kovin monelle varmaan sovikkaan, mutta itselleni olen sen todennut hyväksi.
Painoa pudottaessa kannattaa tosiaankin tutkiskella tuota sokerin määrää mitä ruuasta saa, sitä tulee yleensä hyvin helposti ihan liikaa tarpeeseen nähden. Päivän energiantarpeesta olisi hyvä saada vain alle 10% sokereista. Jos tämän pyörittelee grammoiksi niin se on jotain 50g paikkeilla. Ja sapuskoina se on esim 2,5 lasillista tuoremehua/limunaatia. Esim. yhdestä maustetusta rahkapurkista saa noin puolet päivän sokeritarpeesta.Keskikokoisessa banaanissakin on sokeria noin 17g.
Elikkä, sokeria tulee ihan älyttömiä määriä jokapuolelta ja sitä kannattaa tarkkailla.
Tää pitää kyllä paikkansa ja mullakin on rutkasti petrattavaa sokerin kanssa. Tuosta 200g rahkajogurttipurkista tulee 10 g sokeria, mut sinnehän menee tosiaan monesti marjojakin, joskin niiden luontainen sokeri ei kait niin paha asia ole.
Painonpudotuksessa kuitenkin kiinnittäisin huomiota tuohon proteiinin saantiin riippumatta siitä mikä elin sitä rasvaa polttaa. Toki jo pelkkä juomattomuus saattaa tiputtaa kalorikertymää niin paljon, että mitään isompia ei tarvitse tehdä. Mulla tuli nimittäin alkoholista iltapainotteisesti reilu 1000 kcal ylimääräistä miltei joka päivä.
Painonpudotus sinällään on hyvä olla osa kokonaisvaltaisempaa elämäntapamuutosta, jos haluaa saada painonsa sitten myös pysymään ja asettumaan johonkin. Dieetit on mun makuun väliaikaisia ratkaisuja ja aiheuttaa vaan jojoilua, mikä taas vaikuttaa mielialaan ja sitä kautta siihen, mitä suuhunsa kippaa.
Chiasta sellainen vinkki, jos et Abelline isommin ole käyttänyt, että se turpoaa aika reilusti. Chian siemenistä saa hyviä rasvahappoja, e-vitamiinia, kalsiumia, kuitua sun muuta ja ne ei käytännössä maistu juuri miltään. Chian siemen imee 9-10 kertaisen määrän nestettä itseensä, minkä takia kannattaa tehdä siitä hyytelöä. Eli vaikkapa pakasterasiaan 1 osa siemeniä ja 9 osaa vettä. Kansi päälle ja jääkaappiin. Tekeytyminen ottaa aikaa puolesta yhteen vuorokautta. Valmis hyytelö säilyy jääkapissa suljetussa rasiassa noin 2-3 viikkoa ja sitä on sitten kätevä lapioida vaikka sinne aamupuuron sekaan muutama ruokalusikallinen.
Testailemalla ne omat kuviot pikkuhiljaa löytyy. Ressiä ei kannata ottaa ja hiljaa hyvä tulee. Raittiudestakin. 
Marjoissa ja hedelmissä tulee mukana kuitua, joka hidastaa fruktoosin imeytymistä (ja näin vähentää maksan kuormitusta). Noista sokereista juurikin tuo fruktoosi on se pahempi, koska se metabloituu ainoastaan maksassa. Glukoosia taas voi käyttää kaikki solut suoraan. Joidenkin mukaan on ihan sama juotko tölkillisen kokista vai olutta, niiden vaikutus on maksaan sama (sama pätee muihin limuihin, energiajuomiin, urheilujuomiin jne)
Pitääkin kiinnittää huomiota tuohon fruktoosiin sitten. Nyt sinne rahkaan on eksynyt luumusosetta, jossa ei ole muita aineisosia kuin luumu. Luumun sokereista (8,2g/100g) 3,8g on sakkaroosia, 3,1g glukoosia ja 1,3g fruktoosia (ja 0,7g polysakkaridia). Tuo sakkaroosi on ilmeisesti aika yhtä lailla haitallista kuin fruktoosikin, vai?
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki
Hyvää alkoholitonta viikonloppua kaikille. Sori, Abelline, että tulee vähän lainattua tätä sun ketjua tähän ravintoainekeskusteluun. Alkoi tuntua, että voi oppia taas uutta
Tosiaankin lähti keskustelu vähän omille raiteilleen, mutta toivotaan että tästä olisi hyötyä.
3,8g on sakkaroosia, 3,1g glukoosia ja 1,3g fruktoosia
Elikkä:
3,8g sakkaroosia = 1,9g glukoosia + 1,9g fruktoosia
yhteensä:
5g glukoosia
3,2g fruktoosia
Sakkaroosi on disakkaridi, elikkä koostuu kahdesta monosakkaridista joista toinen on glukoosi ja toinen, yllätys yllätys, fruktoosi. Suhde on 50/50. Frukstoosi on hyödyllistä esim. urheilijoille, koska sillä saadaan täydennettyä maksan glykogeenivarastot nopeasti, mutta kun ne on täynnä loput maksa käyttää rasvojen ja kolesterolien valmistamiseen.
Muistaakseni maksaan mahtuu alle 100g hiilihydraatteja varastoon ja se ei ainakaan tavan tallaajalla ole koskaan tyhjänä. Toisin kuin esim. maratonin tai muun rankan suorituksen jälkeen. Siispä jos syöt 200g karkkipussin, joka on pääasiassa sokeria, niin aikapa paljon siitä siirtyy rasvoihin varastoon.
Sitten tuohon painon hallintaan:
- annoskoko (pienempi)
- ruoka-ajat (säännölliset 2-4 tunnin välein)
- ruuan laatu (esim. kasvikset)
- vesi (enemmän)
- suola (vähemmän)
- herkut (pois toistaiseksi)
Tämä vaikuttaa aika hyvältä suunnitelmalta. Laittaisin kuitenkin ihan ykkösjutuksi ruuan laadun, koska se on mielestäni tärkein asia painon pudotuksessa/hallinnassa ja samaten se on myös elimistölle se tärkein. Siispä ruoka hyvistä ja laadukkaista raaka-aineista, mahdollisimman vähän valmisruokia ja prosessoituja ruokia, erivärisiä kasviksia paljon sekä rasvaa ja proteiineja. Sitten vielä tuo sokerin tarkkailu, mutta se tulee aikalailla itsestään em. ohjeilla.
Ja malttia kehiin, pienillä askelilla eteenpäin.
Oikein hyvää ja raitista lauantaita!