Ajattelin kopioida blogistani tämän tänne, koska uskon että tämä voi autta monia. Teksti on karkeasti suomennettu kirjasta: Gabor Maté: In the Realm of Hungry Ghosts.
Ensimmäinen askel: Tunteen nimeäminen
Ensimmäseksi nimeät riippuvuuden tunteen uudelleen ja mietit tarkalleen mitä se on. Saatan tuntea että minun on pakko lopettaa mitä nyt teen ja lähteä pelaamaan. Minun on pakko tyydyttää tämä tunne tai en saa sitä pois mielestäni. Toiselle henkilölle se voi olla suklaapatukka tai vaikka uudet vaatteet mitkä on pakko saada. Tämä riippuu siitä että mistä on riippuvainen. Kun nimeämme riippuvuuden uudelleen, luovumme riippuvuuden tarpeesta. Sanon itsellesi: “Minun ei tarvitse pelata tai syödä suklaapatukkaa nyt; Minulla on vain pakkomielteinen ajatus siitä että minulla olisi sellainen tarve. Se ei ole todellinen objektiivinen tarve vaan väärä uskomus. Minulla saattaa olla pakonomainen tunne päästä pelaamaan mutta ei ole olemassa mitään pakottavaa tarvetta.”
Tärkeintä ensimmäisessä askelessa, niinkuin muissakin askelmissa, on ongelman tiedostaminen. Tietoinen aikomus ja huomiointi, eikä vain hokeman toistaminen, aiheuttaa hyödyllisiä muutoksia aivoihin, ajatuksiin ja käytökseen. Ole täysin tietoinen pakonomaisesta tunteestasi ja nimeä se riippuvuuden ilmenemäksi mielummin kuin todelliseksi tarpeeksi.
Uudelleen nimeämisen tarkoitus ei ole saada riippuvuuden himoa katoamaan - se ei katoa, ainakaan vähään aikaan, koska se on ohjelmoitu aivohin kauan aikaa sitten. Se vahvistuu joka kerta kuin antaudut sille ja joka kerta kuin yrität tukahduttaa sitä pakolla. Ajatus on tarkkailla sitä tietoisesti huomioiden myöntämättä sille tavallista tarkoitusta.Se ei ole enää tarve vaan häiriintynyt ajatus. Tarve tulee takaisin varmasti mutta sinun pitää nimetä se uudelleen tietoisesti ja päättäväisesti.
Toinen askel: Uudelleen määrittely
Ymmärrät että aivosi lähettää sinulle väärän viestin. Ymmärrät että riippuvuuden mahdollisuus on “ohjelmoitu” aivoihisi jo lapsena. Se kuvastaa sitä että osiot, jotka erittävät dopamiinia ja endorfiinia aivoissasi eivät ole kehittyneet kunnolla. Se kuvastaa myös sitä että lapsena kaikki tarpeitasi ei tyydytetty.
Uudelleen määrittely liittyy suoraan uteliaiseen myötätuntoon itseäsi kohtaan. Sen sijaan että syyttäisit itseäsi riippuvuuden tunteista tai tarpeista niin kysyt rauhallisesti itseltäsi minkä takia näillä tunteilla on niin suuri ote sinusta. “Koska ne on syvästi ohjelmoitu aivoihini niin ne helposti tulevat kun olen ahdistunut, stressantunut, tylsistynyt tai surullinen” Riippuvuus ei kerro mitään sinusta ihmisenä. Se ei ole moraalinen epäonnistuminen tai luonteen heikkous: se on vain ympäristötekijöiden vaikutus mitä et ole voinut hallita. Sinulla on kuitenkin jatkossa mahdollista päättää miten reagoit tuleviin riippuvuuden tunteisiin/tarpeisiin.
Tärkeää ymmärtää ettei tunne ole sen merkittävämpi kuin hetkellinen korvan soiminen. Se on vain ajatus, tapa, uskomus ja tunne joka tulee automaatisesti aivoistasi. Voit tutkia sitä tietoisesti huomioiden. Seuraavan kerran, jos ja kun se tulee niin voit sanoa: " Terve vanhat aivoratani. Minä nään että ollette aktiivisia. Niin olen minäkin." Jos muutat ajatusmalliasia ja näin vaikututat vanhoihin aivoratoihin niin lopulta ne aivoradat häviää. Riippuvuuden tunne voi tulla vielä monta kertaa mutta riippuvuuden teho häviää ja lopulta pääset eroon peleistä.
Kolmas askel: Uudelleen keskittyminen
Tässä vaiheessa ostat itsellesi aikaa. Vaikka pakonomainen tarve ostaa karkkia, avata TV tai ajaa casinolla on voimakas, se ei ole pysyvä. Tärkeintä ei ole mitä tunnet vaan se mitä teet.
Seuraavan kerran kun tulee pakonomainen tunne päästä pelaamaan niin rupeat tekemään jotakin muuta, josta tykkäät ja joka pitää sinut aktiivisena. Mene vaikka juoksulenkillä, pyöräilemään, katso televisiota, kuuntele musiikka tai tee jotain muuta mistä tykkäät. Mielellään terveellistä ja luovaa, mutta mitä tahansa mikä miellyttää sinua aiheuttamatta enempää ongelmia. Sen sijaan että antautuisit addiktion kutsulle, mene kävelylle. Jos sinun täytyy ajaa casinolle, laita television päälle. Jos sinun on pakko katsoa TV:tä, kuuntele musiikka. Jos sinun on pakko ostaa musiikkia, mene pyöräilemään. Tee mitä tahansa että pääset yön yli- tai vähintään seuraavan 15 minuutin ajan. Liikunta vaiktutaa auttavan. Tärkeintä on kuitenkin että millä ikinä korvaat riippuvuuden niin sinun täytyy nauttia siitä.
Tämän tarkoitus on opettaa aivoillesi ettei sinun tarvitse totella addiktion kutsua. Voit valita jotain muuta tekemistä sen sijaan. Ehkä alussa et pysty olemaan 15 minuuttia pelaamatta - hyvä. Ole viisi ja kirjoita muistivihkoon. Seuraavalla kerralla yritä 6min tai 16min. Tämä ei ole 100 metrin juoksu tai maratoni jota varten harjoittelet.
Kun teet vaihtoehtoista aktiviteettia niin tee se tietoisesti. Sinä teet jotain erilaista kuin riippuvuutesi on. Ei ole mitään väliä miten yksinkertaiselle se näyttää toisten silmissä., joiden ei tarvitse elää aivojesi kanssa. Sinä tiedät että mitä kauemmin pystyt olemaan erossa riippuvuutesi kohteesta, sitä parempi. Sinä opetat aivoillesi uusia temppuja.
Neljäs askel: Uudelleen arviointi
Tätä askelta pitäisi kutsua aliarvioimiseksi. Tässä sinun pitää takoa päähäsi mitä ongelmia pelaamisen tarve on aiheuttanut sinun elämässäsi: katastrofin. Kyllähän sinä sen jo tiedät. Olet ymmärtänyt riippuvuuden tunteesi, mistä se tulee ja keskittynyt terveellisempiin aktiviteetteihin. Tässä vaiheessa muistutat itseäsi minkä takia olet mennyt kaikkien ongelmien läpi. Mitä kirkkaammin näät asiat sitä vapaampi tulet olemaan riippuvuudesta.
Riippuvuvaiset aivot ovat huijanneet sinua tekemään riippuvuudesta tärkeimmän prioriteettisiä. Addiktio on ottanut vallan aivoistasi. Addiktio nukkuu siellä missä rakkaus ja elinvoimaisuus kuuluisi olla. Tässä vaiheessa alennat riippuvuuden arvon mitättämöksi.
Mitä tämä riippuvuuden tunne on minulle tehnyt? sinä kysyt. Se on saanut sinut kuluttamaan rahaa, tuhlaamaan aikaa, valehtelemaan itsellesi ja rakkaillesi, ja vihaamaan itseäsi. Se on aiheuttanut häpeää ja eristyneisyyttä. Se on luvannut iloa, mutta tuonut tuskaa. Riippuvuuden todellinen arvo on saanut sinut pettämään omat moraaliset arvosi.
Kirjoita paperille kaikki ongelmat mitä riippuvuus on sinulle tuonut, monta kertaa päivässä jos tarpeen. Ole täsmällinen: Mikä on ollut riippuvuuden vaikutus suhteessa vaimoosi/mieheesi? partneriisi, ystävääsi, pomoosi, työntekijöihisi, työkavereihisi? Mitä tapahtui eilen kun suostut riippuvuuden tunteelle? Mitä tapahtui viime viikolla? Mitä tapahtuu tänään? Keskity mitä tunnet kun muistelet näitä tapahtumia ja mitä tulee tapahtumaan jatkossa jos suostut riippvuuden tunteelle. Ole hereillä. Tietoisuus on sinun suojeliasi.
Tee tämä kaikki kuitenkin tuomitsematta itseäsi. Sinä olet keräämässä tietoa, et saattamassa itseäsi oikeudenkäyntiin itseäsi vastaan. Jeesus sanoi: " Jos tuot esiin mitä sisälläsi on, se pelastaa sinut." Tämä on totta monella eri tavoin. Sisälläsi on tieto impulssien todellisesti arvosta, jota olet totellut tähän mennessä. Uudelleen arviointi auttaa muuttamaan käyttäytymistäsi.
Tohtori Schwartz esittelee kaksi asiaa: ennakointi ja hyväksyntä. Ennakointi tarkoittaa sitä että tietää milloin pakonomainen tarve riippuvuuteen palaa. Ei ole loullista voittoa - joka hetki kun tarve on poissa on voittto. Mikä on varmaa on se että ajan kanssa riippuvuus heikkenee ja häviää, jos keskityt näihin neljään kohtaan ja elämäsi on sisäisesti ja ulkoisesti kunnossa. Jos joskus tarve ilmestyy uudelleen voimalla niin ei ole syytä olla pettynyt tai järkyttynyt. Hyväksyntä tarkoittaa sitä että riippuvuus ei johdu vaan sinusta huolimatta. Et syntynyt, etkä halunnut riippuvaiseksi. Se ei ole henkilökohtaista-miljoonilla ihmisillä on samanlaisia kokemuksia. Henkilökohtaista on se miten reagoit siihen kun se on läsnä. Pysy puolueettoman tarkkailijasi lähellä.
Viides askel: Uusi Elämä
Elämä on luonut sinut. Sinä olet toiminut niiden mekanismien mukaan mitkä on ohjelmoitu aivoihisi ennen kuin sinulla oli edes mahdollisuutta niihin vaikuttaa. Ja nämä automaattiset mekanismit ovat luoneet elämän joka sinulla nyt on. Nyt sinulla on mahdolisuus luoda erilainen elämä.
Sinulla on arvoja. Sinulla on intohimoja. Sinulla on aie, lahjakkuus ja kyky. Sydämessäsi on rakkautta ja haluat yhdistää sen maailman ja universumin kanssa. Nyt kun olet päässyt eroon riippuvuudesta on hyvä miettiä mitä oikeastaan elämältä haluat? Mitä päätät luoda? Meillä ihmisillä on tarve luoda jotakin ja jos emme luo niin se aiheuttaa stressiä.
Kirjoita ylös arvosi ja aikeesi ja tee se tietoisesti. Kuvittele itsesi elämästi ehjää, luovaa ja läsnäolevaa elämää. Kuvittele itsesi katsomasti itseäsi ja muita myötätuntoisesti. Tie helvettiin ei ole päällystetty hyvillä aikeilla. Se on päällystettä tarkoituksen puuttumisella. Pelkäätkö mokaavasi? Tietysti pelkäät. Sellainen on ihminen. Sitten teet kaikki viisi askelta uudelleen.