*Päihdelinkki edit = Yritin muokata sellaiseen muotoon että menee säännöistä läpi ja deepimmät pohdiskelut otin pois.
Tapoja parantumiseen on varmasti muitakin, tämä on tiivistelmä siitä mikä minulle on toiminut ja ohjeista mitä itse pidän hyvänä.
Tämä suht hätisesti laadittu postaus (kirjoittaminen ei ole vahvimpia alueitani) käyn masennuksen perustekijät läpi sekä pääpiirteittäin omat kokemukset. Vaikka päästäni löytyy näihin aiheisiin liittyen tavaraa muutamaan kirjaan, koitan pitää postauksen mahdollisimman lyhyenä ja yksinkertaisena. Pyrkimys olla hyvä lähtöpiste ennemminkuin kaikenkattava ohje. Jos jostain syystä tulee kysyttävää tai kommentoitavaa mihin google ei anna nopeaa vastausta niin saa kysyä vapaasti.
Kaikkien näiden ohjeiden kohdalla pitää muistaa että nämä on hyviä aloituspisteitä eikä absoluuttisia totuuksia. Ensisijaisesti pitää käyttää omia aivoja ja tuntemuksia selvittääkseen mikä toimii itselle ja mikä ei. Esimerkiksi jos olet hyvä meditoimaan sekä kuuntelemaan oman kropan tuntemuksia, psykedeelien käyttö ei välttämättä ole edes tarpeellista.
Ennen psykedeelien käyttöä olisi hyvä, mutta ei pakollista, opetella oman mielen käyttöä. Tämä ohje on huomattavasti tärkeämpi isommilla annoksilla ja henkistä puoleen keskittyessä. Eli Meditaatio, mindfulness, selkounet, rehellisyys, rohkeus, oman persoonan kehitys (MBTI, Ennegram), tahdonvoiman kehitys, Zen-viisaudet, mieli-keho yhteys, kropan tuntemukset, jne. Mutta homma toimii kyllä ilmankin näitä, joskaan ei niin tehokkaasti.
Masennusta hoitaessa pitää tietää minkä tyyppistä masennusta potee. Masennuksen voi jakaa kolmeen osioon: Fyysinen, Psyykkinen ja Henkinen, nämä 3 asiaa on enemmän tai vähemmän liitoksissa toisiinsa ja vaikeammissa tapauksissa joutuu keskittymään kaikkiin kolmeen mikäli haluaa parantua.
Fyysinen terveys:
Fyysisellä puolella masennusta voi aiheuttaa mikä tahansa fyysinen sairaus. Ylipaino, alipaino, krooninen kipu, kilpirauhasongelmat, diabetes, syöpä, unenpuute jne.
Fyysinen terveys minimi: Älä syö sokeria. Syö oikeaa ruokaa. (= ei prosessoitua/valmisruokia). Juomana pelkkä vesi. Tee omantasoinen lihastreeni 1-2 kertaa viikossa. Nuku riittävästi, pidä unirytmi kunnossa. Pelkästään näitä muutamaa ohjetta noudattamalla saa kuka tahansa jo erittäin hyviä tuloksia aikaseksi. Syö kunnolla, nuku kunnolla ja liiku jonkunverran. Se on jännä miten nyky-yhteiskunnassa tämmönen pitää erikseen kertoa 
Fyysinen terveys laajempi: Samat asiat kuin ylempänä, lisäksi ruokavalion kanssa kokeilun voi aloittaa autoimmune-paleolla (paperilla paras). Vesi vähintään lähdevettä, mieluiten käänteisosmoosivettä. Lisäravinteista parhaimmat sinkki, magnesium, kromi, omega3, d-vitamiini (nämä kaikki kuuripohjaisesti, ei tarkoitus nauttia jatkuvasti). Tarvittaessa monivitaamiinia luontaisista lähteistä tehty kapseli. Punttisalia 1-3 viikossa + mieleinen urheiluharrastus. Lisäksi yksilökohtaiset asiat, mahdolliset ryhtiongelmat tai lihasjumit. Lihasjumeilla/jännitystiloilla voi olla psyykkinen komponentti.
Psyykkinen terveys:
Psyykkiset oireet pääsääntöisesti ilmenee ahdistuksena/stressinä, tässä muutama esimerkki:
-Järjenvastaiset pelot (bakteerikammo, pelko poistua kotoa, lentopelko).
-Kognitiivinen dissonanssi tai ristiriita todellisuuden ja omien uskomusten/tunteiden välillä (Usko että avioliitto kestää loppuelämän, usko että maailma on tasapuolinen/reilu, luottamus toisiin ihmisiin).
-Sosiaaliset paineet / ujous, vaikkakin nämä on persoonaan liitettäviä asioita, voi ne ääritapauksissa johtaa masennukseen (pelko puhua ihmisille, pelko koittaa uusia asioita).
-Addiktiot.
-Suurimpana tekijänä alitajuntaan liittyvät asiat: “ahdistaa mutta ei tiedä miksi” (abc-esimerkkejä lapsuus/psyykkinen kehitys).
Pääsääntöisesti kaikki lääkkeet mitkä tulee lääkefirmoilta hoitavat oireita eivätkä alkuperäistä syytä. Eivät ole hyväksi pitkällä aikavälillä ja suurinosa terveydelle haitallisia sivuoireineen. SSRI-lääkkeet “toimii” vain ahdistus-tyyppisiiin masennusoireisiin ja silloinkin havainnollistava toimintatapa on: Vuotavan hanan saa korjattua kyllä siten että katkoo putkiston, mutta yleensä jossain vaiheessa veden puute rupee nyppimään. Eli lähtee ahdistuksen lisäksi myös muita tunteita…
Tosin jatkuvasti tulee tarinoita vastaan missä ihmiset on saaneet SSRI:llä tai vastaavalla elämänsä käännettyä, ja jos kuvittelee että kaikki muut keinot on käytetty niin kaipa se menee vaihtoehtona ja käytännössä olet riippuvainen tuosta lääkityksestä lopun elämääsi. Itse en noihin koskisi pitkällä tikullakaan, aina on muita vaihtoehtoja.
Ainoa yhteiskunnan tarjoama apu tähän on psykiatrit (+vertaistukiryhmät), se ei tarkoita että hoitomuoto olisi hyvä tai toisi parannuksen. Pääsääntöisesti psykiatria pystyy antamaan apua ja pitämään potilaan jotenkuten kassassa, harvemmin kuitenkaan saavutetaan pitkäaikaisia tuloksia, varsinkaan pitkään masentuneiden kanssa. Tutkimusten mukaan saatu hyöty psykologien ja itseoppineiden psykologien välillä on lähes sama. CBT-terapia yhtenä parhaimpana muotona joka tarjoaa ulkoisesti niitä oivalluksia mitä psykedeeleillä saa sisäisesti. Psykologia kuitenkin toimii ja on kehittyvä tieteenala, mutta se on ollut historiallisesti äärimmäisen huono työkalu masennuksen hoidossa. Uusimmat hoitomallit joihin esimerkiksi suurinosa uusista self-help kirjoista perustuu, liittyy oman kropan kuunteluun. Ideana se että sinun kehosi, tunteesi sekä vaistosi tietää paljon paremmin mikä on elämässä/terveydessä vikana kuin mitä järki pystyy keksimään. Tämä metodi toimiessaan on äärimmäisen hyvä sekä sallii masentuneen hoitaa jatkossa itse itseään.
Henkinen terveys:
Periaattessa sinun elämäsi tarkoitus, eli elämän kokeminen merkityksellisenä. Miksi nouset aamulla sängystä? Miksi teet sitä työtä mitä teet? Tämä on vaikein asia selittää näistä kolmestä koska yhdelle henkilölle voi riittää se, että nousee sängystä sen takia että joutuu menemään töihin ja menee töihin sen takia että saa rahaa ryypätä viikonloppuisin. Toiselle se voi olla vahva halu vaikkapa huolehtia vanhuksista ja kokea tätä kautta vanhusten hoitamisen mielekkäänä työnä. Kolmas tapaus voi saada eniten kicksejä maailman ymmärtämisestä matematiikan avulla. Merkityksellisiä asioita voi olla useita samanaikaseisti ja on hyvä olettaa että suurinosa ihmisistä löytää elämänsä aikana useita erilaisia asioita joita kokee merkityksillisenä, eli se mikä on tänään merkityksellistä ei välttämättä tunnu viikon päästä enää yhtä merkitykselliseltä.
Kysy itseltäsi koetko elämän merkitykselliseksi, teetkö asioita jotka sinun mielestä on tärkeitä, luota omiin tunteisiin, älä kuuntele muita mitä pitäisi tehdä tai mikä on mahdollista, ota vastaan vinkit, neuvot ja mielipiteet mutta tee lopulta valinta itse, kokeile ja oivalla itse. Jos olet jumissa pohdintojesi kanssa niin psykedeelit saattaa näyttää eri vaihtoehtoja mitkä vois sinulle sopia.
Psykedeelien annostus:
Kokemukseni perustuu Golden Teacher (psilocybe cubensis) lajikkeeseen ja annoskokojen arvionti on tämän lajikkeen perusteella tehty. Tässä minun versio:
Nyrkkisääntönä menee että mitä herkempi tunneihminen tai mitä herkempi ahdistumaan, sitä pienempi annostus alustavasti. Itse reagoin suht keskiverrolla voimakkuudeella.
[Poistettu sääntöjenvastaista -Päihdelinkin moderaattori]
Mikäli mielenkiinto heräsi, kannattaa tutustua tieteelliseen tutkimukseen psilosybiinistä (aktiivinen aine sienissä) sekä muiden ihmisten kokemuksiin. Ja niinkuin tuli todettua, nämä ohjeet voi saada toimimaan ilman mitään aineita, mutta jos nuo metodit ei lähde toimimaan niin harvempi masentunut on valmis odottamaan vuosia että jos “säkällä” meditaatio rupeaisikin toimimaan…
Itse aloitin alunperin hoitamalla itseni fyysisesti kuntoon ja harjoittelin näkemään selkounia. Joitakin meditaatio-harjoituksia tein saamatta mitään erikoista irti niistä. Sitten aloitin sienten systemaattisen käytön 2grammasta ja nostin annostusta 0,5grammaa aina kun edellinen trippi oli liian helppo tai tuntui siltä että nyt pitää päästä hiukan syvemmälle. Trippien välissä 2-4viikkoa (välillä enempikin), riippuen annoskoosta, fiiliksestä ja elämäntilanteesta.
Psyykkisen terveyden hoidossa kokemukset on parhaillaan systemaattinen egon purkaminen kerros kerrokselta, ahdistusta aiheuttavien ajatusten/uskomusten poisto/muutto/ymmärrys.